高校に入ったのに毎朝つらい｜辞める前に親子で見る選択肢

高校に入ったのに、毎朝つらい。

制服に着替えたのに、玄関で足が止まる。駅まで歩くことを考えるだけで、胸が重くなる。教室に入った瞬間の空気、休み時間の居場所、昼休みの視線、帰り道の疲れ。ひとつひとつは小さく見えても、毎日続くと心の中で大きな石のようになります。

親から見ると、「せっかく入った高校なのに」「まだ始まったばかりなのに」「みんな頑張っているのに」と思うかもしれません。本人も、それはわかっています。わかっているからこそ、余計に言えなくなることがあります。

この記事は、高校に入ったあとで「合わない」「つらい」「辞めたいかもしれない」と感じている本人と、その様子を見て不安になっている親のための整理メモです。

今すぐ退学をすすめる記事ではありません。反対に、「絶対に我慢しろ」と言う記事でもありません。辞める、続ける、休む、相談する、転校を考える、通信制高校を調べる。どの道を選ぶとしても、まずは状況を分けて見ていくことが大切です。

高校に入ったのに毎朝つらいのは、甘えだけとは限らない

高校生活がつらいと感じると、本人も親も最初に「甘えなのか」と考えがちです。

もちろん、誰でも新しい環境には慣れる時間が必要です。入学直後は友達も少なく、授業の進み方も中学とは違い、通学時間も長くなりやすい。疲れがたまるのは自然なことです。

ただ、毎朝つらい状態が何週間も続いているなら、「気合いが足りない」だけで片づけるのは危険です。

高校がつらくなる理由は、ひとつではありません。

• クラスの雰囲気が合わない
• 友達ができず、休み時間が苦痛
• 授業のレベルが合わない
• 校則や学校文化が思っていたより厳しい
• 部活の人間関係が重い
• 通学時間が長く、体力がもたない
• 中学時代の疲れが残ったまま高校に入った
• 親に心配をかけたくなくて限界を言えない

ひとつだけなら耐えられても、いくつも重なると朝が来るたびに動けなくなります。

大事なのは、「学校がつらい」と言った瞬間に、本人の根性や性格の問題にしないことです。まずは何が重なっているのかを分ける必要があります。

親が最初に言いがちな言葉ほど、本人を黙らせることがある

子供が「高校つらい」「行きたくない」と言った時、親は焦ります。

学費、受験の苦労、親戚への説明、将来、就職、世間体。親の頭の中には、一気にいろいろな不安が浮かびます。

その焦りから、ついこんな言葉が出ることがあります。

• 「せっかく入ったのに何言ってるの」
• 「まだ始まったばかりでしょ」
• 「みんな我慢してるよ」
• 「辞めたらどうするの」
• 「そんなことで社会に出られないよ」
• 「通信制なんて逃げじゃないの」

親として言いたくなる気持ちはわかります。けれど、最初の一言で本人が黙ってしまうと、そのあと本音が出にくくなります。

本人は、退学したいと決めているとは限りません。

「辞めたい」と言っているようで、本当は「今のままだと苦しい」「どうしたらいいかわからない」「親に怒られずに話したい」と言っているだけのこともあります。

だから最初は、結論を急がずにこう返すほうが安全です。

「すぐに辞めるかどうかは決めなくていいから、何が一番つらいのか一緒に分けよう」

この一言で、話せる空気が少し残ります。

まず分けたいのは「学校そのものが合わない」のか「一部がつらい」のか

高校がつらい時、最初に見るべきなのは、つらさの範囲です。

全部がつらいのか。一部がつらいのか。ここを分けないまま退学や転校を考えると、判断が大きくなりすぎます。

つらさの種類	確認したいこと
クラスがつらい	席、グループ、昼休み、担任への相談で少し変わる余地があるか
部活がつらい	退部、休部、活動日数の調整で学校生活が楽になるか
授業がつらい	難しすぎるのか、簡単すぎるのか、科目だけなのか
通学がつらい	距離、時間、満員電車、朝の体力負担が限界になっていないか
学校全体が合わない	校風、先生、生徒層、ルールが根本的に合わないのか

たとえば、部活が原因なら、学校を辞める前に部活を離れる選択肢があります。クラスが原因なら、担任や学年主任に相談することで座席や過ごし方を調整できることもあります。

一方で、校風や学び方そのものが合わない場合は、環境を変える選択肢も現実的になります。

大切なのは、「高校がつらい」という大きな言葉を、少し小さく分解することです。

辞める前に、学校内で確認できる選択肢

退学や転校を考える前に、今の学校で確認できることがあります。

もちろん、すでに限界に近い場合は無理に登校を続ける必要はありません。ただ、手続きの前に選択肢を知っておくことで、あとから「知らなかった」と後悔しにくくなります。

担任以外の先生に話せるか

担任に話しにくい場合、学年主任、保健室の先生、スクールカウンセラー、部活の顧問、進路担当の先生など、別の大人に話す方法があります。

「担任に言うしかない」と思うと動けなくなりますが、学校の中には複数の窓口があります。

保健室登校や別室対応ができるか

学校によって対応は違いますが、教室に入るのが難しい時に、保健室や別室で過ごせる場合があります。

これは逃げではありません。いきなり通常通りに戻るのが難しい時、学校とのつながりを切らないための中間地点になることがあります。

部活を休む・辞めることで変わるか

高校生活のつらさの原因が部活にある場合、学校そのものではなく部活環境が合っていないだけかもしれません。

部活を辞めることに罪悪感を持つ子もいます。親も「内申に響くのでは」と心配するかもしれません。ただ、部活のために学校全体まで嫌になるなら、一度切り離して考える必要があります。

欠席が増えた時の単位・進級条件を確認する

高校は義務教育ではないため、欠席が増えると単位や進級に影響することがあります。

ただし、学校ごとに扱いが違います。何日休んだらすぐ終わり、という単純な話ではありません。まずは学校に確認し、今どのくらい余裕があるのかを知ることが大事です。

ここを確認しないまま不安だけが大きくなると、本人も親も追い込まれます。

「辞めたい」と「今の学校から離れたい」は同じではない

高校を辞めたいと言う時、本当に言いたいのは「今の学校から離れたい」かもしれません。

ここは大事です。

高校生活そのものを全部終わらせたいのか。今の全日制高校が合わないのか。今のクラスがつらいのか。今の通学が無理なのか。これによって選択肢は変わります。

高校を辞める以外にも、考えられる道はあります。

• 今の高校に残りながら負担を減らす
• 同じ全日制の別の高校へ転校を考える
• 通信制高校へ転校する
• 定時制高校を調べる
• 高卒認定を考える
• 一度休み、学校や相談窓口と話す

どれが正解かは、家庭や本人の状態によって違います。

ただ、「辞めるか、我慢するか」の二択にすると苦しくなります。選択肢を増やすだけで、少し呼吸がしやすくなることがあります。

通信制高校は逃げなのか

通信制高校という言葉を出すと、親の中には不安が出るかもしれません。

「普通の高校を続けられなかったと思われるのでは」

「就職や進学に不利なのでは」

「家でだらけてしまうのでは」

「本当に卒業できるのか」

こうした不安は自然です。何も知らないまま決めるのは危険です。

ただ、通信制高校を最初から「逃げ」と決めつける必要もありません。

通信制高校にも、通学日数が多い学校、オンライン中心の学校、サポート校と連携する形、大学進学を意識したコース、専門分野を学べるコースなど、いろいろなタイプがあります。

大切なのは、「通信制なら楽そう」でも「通信制はダメ」でもなく、本人の状態と学び方に合うかを見ることです。

資料請求をしたからといって、すぐ転校を決める必要はありません。むしろ、まだ迷っている段階で複数の選択肢を見ておくほうが、親子で冷静に話しやすくなります。

親子で話す時は、結論より先に「事実」を並べる

高校がつらい話をすると、親子の会話はすぐに結論へ向かいがちです。

辞めるのか。続けるのか。転校するのか。通信制にするのか。

でも、最初から結論を出そうとすると、どちらかが追い詰められます。

まずは、事実を並べるところから始めたほうがいいです。

• いつからつらくなったのか
• 朝だけつらいのか、学校にいる間もつらいのか
• クラス・部活・授業・通学のどれが一番重いのか
• 休むと少し回復するのか
• 学校で話せる先生はいるのか
• 欠席日数や単位の状況はどうなっているのか
• 本人は何を一番避けたいのか

本人にとって一番つらいのは、親に全部否定されることです。

親にとって一番怖いのは、何が起きているかわからないまま急に退学の話になることです。

だから、最初の話し合いでは「結論を出す日」ではなく、「状況を見えるようにする日」にしたほうがいいです。

本人が親に言えない時に、先に整理しておきたいこと

この記事を読んでいるのが高校生本人なら、親に言う前に紙やスマホのメモで整理しておくと話しやすくなります。

うまく話す必要はありません。泣いても、短くても、途中で黙ってもかまいません。

ただ、親は急に「辞めたい」と言われると驚きます。だから、最初から退学の話だけを出すより、何がつらいのかを少しだけ見せるほうが伝わりやすいです。

もし直接言うのが怖ければ、メモを見せるだけでもいいです。

「怒らずに最後まで読んでほしい」と最初に書いておくのもひとつの方法です。

親が確認したいのは、説得材料ではなく安全と選択肢

親は、子供が高校を辞めたいと言い出すと、なんとか説得しようとします。

でも最初に必要なのは、説得ではありません。

まず確認したいのは、安全です。

• 眠れているか
• 食べられているか
• 朝になると強い腹痛や吐き気がないか
• 部屋に閉じこもり続けていないか
• 自分を傷つけるような発言がないか
• 学校や同級生とのトラブルが深刻化していないか

強い不安、不眠、食欲不振、自傷の不安、命に関わる危険を感じる場合は、家庭だけで抱え込まないでください。学校、自治体の相談窓口、医療機関、緊急窓口など、外部の助けが必要になることがあります。

これは大げさではありません。進路の問題に見えても、心身の限界が近い場合があります。

安全を確認したうえで、次に選択肢を見ます。

続けるための調整。休むための相談。転校の条件。通信制高校の資料。高卒認定の違い。学費。単位。親の仕事や家庭事情。

説得ではなく、地図を広げるイメージです。

今日、親子で決めなくていいこと

高校がつらい時、今日すぐ決めなくていいことがあります。

• 退学するかどうか
• 通信制高校に行くかどうか
• 今の高校を完全に諦めるかどうか
• 将来が失敗かどうか
• 親が正しいか、子供が正しいか

反対に、今日やってもいいことがあります。

• 何がつらいのかを書き出す
• 学校に相談できる人を探す
• 欠席や単位の状況を確認する
• 部活を続ける必要があるか考える
• 通信制高校や転校の資料だけ見てみる
• 家庭だけで抱えない方法を探す

進路は一回の会話で決めなくていいです。

ただ、何もしないまま我慢だけ続けると、本人も親も追い込まれます。小さくてもいいので、状況を見えるようにすることが最初の一歩です。

親が先に資料や選択肢を見ておくと、会話が責め合いになりにくい

高校がつらい話をすると、親子の会話はどうしても感情的になりやすいです。

本人は「わかってもらえない」と感じ、親は「将来を考えていない」と感じる。どちらも本気で心配しているのに、言葉だけがぶつかってしまうことがあります。

そんな時は、親が先にいくつかの選択肢を静かに見ておくのもひとつの方法です。

ただし、本人に黙って転校先を決めるという意味ではありません。通信制高校、定時制高校、転校、高卒認定、今の学校での調整など、どんな道があるのかを親が知っておくことで、会話の中に余白ができます。

たとえば、本人が「もう無理」と言った時に、親が何も知らない状態だと、反射的に「辞めたらどうするの」と言ってしまいやすくなります。

でも、親が少しだけ選択肢を知っていれば、こう返せます。

「今の学校を続ける方法も、別の学校を調べる方法もあるみたいだよ。今日決めなくていいから、一緒に見てみよう」

この言い方なら、本人は追い詰められにくくなります。

高校生本人も、親に話す前に通信制高校や転校の情報を少し見ておくと、「辞めたい」だけではなく「こういう道もあるらしい」と話しやすくなります。

資料を見ることは、進路を決めることではありません。知らないまま怖がる状態から、比べられる状態にするだけです。

学校に相談する時に、親子でメモしておきたいこと

担任や学校に相談する時、気持ちだけで話そうとすると、途中で言葉が詰まることがあります。

親も本人も、相談の場では緊張します。先生の前に座った瞬間に、何を言えばよいかわからなくなることもあります。

だから、事前に短いメモを作っておくと安全です。

このメモは、きれいに書く必要はありません。箇条書きで十分です。

大切なのは、相談の場を「怒られる場所」にしないことです。学校に行けていないことを責めるためではなく、これからどうするかを確認するために使います。

もし本人が先生と直接話すのを怖がるなら、最初は親だけで相談してもかまいません。ただし、本人の気持ちを無視して親だけで話を進めると、あとで不信感が残ることがあります。

親だけで相談する場合も、「今日は状況を確認するだけ」「勝手に決めない」と本人に伝えておくと、少し安心しやすくなります。

高校を辞めるか迷う時に、お金の話も避けなくていい

高校を辞めたい話をすると、お金の話は避けられません。

入学金、授業料、制服代、教材費、定期代、部活用品。親はすでに多くのお金を払っています。本人もそれを感じているからこそ、「申し訳ない」と思って言えなくなることがあります。

ただ、お金の話を避けると、親子の中で不安だけが大きくなります。

大切なのは、「こんなにお金をかけたのに」と責めることではありません。これから必要になるお金を、現実として一緒に見ることです。

• 今の高校を続ける場合に必要なお金
• 転校する場合に必要なお金
• 通信制高校へ移る場合の学費
• サポート校を使う場合の追加費用
• 通学日数が変わることで減る費用
• 教材費や制服代が再度必要になるか

お金の話は重いです。けれど、重いからこそ早めに見えるようにしたほうがいいです。

本人にとっても、「親に迷惑をかけるから何も言えない」と抱え込むより、実際にどのくらいかかるのかを知るほうが、次の話に進みやすくなります。

親も、感情だけで反対するのではなく、費用と制度を見ながら判断できます。

進路の話にお金が入るのは、冷たいことではありません。家庭で続けられる選択肢を探すために必要な確認です。

まとめ｜高校が合わない日は、人生が終わる日ではない

高校に入ったのに毎朝つらい。

その状態は、本人にとっても親にとっても重いものです。

でも、「高校が合わない」と感じたことだけで、人生が終わるわけではありません。今の学校に残る道もあります。負担を減らす道もあります。転校を考える道もあります。通信制高校を調べる道もあります。一度立ち止まる道もあります。

大切なのは、つらさを根性だけで片づけないこと。親子で責め合う前に、何が起きているのかを分けること。そして、知らない選択肢を少しずつ見えるようにすることです。

今日できることは、ひとつで十分です。

本人なら、何がつらいのかをメモする。

親なら、怒る前に最後まで聞く。

そして親子で、今の高校に残る方法と、別の学び方の両方を見てみる。

辞めるか続けるかを急いで決める前に、まずは選択肢を並べるところから始めてください。

学校が合わない日は、進路を考え直す日かもしれません。失敗と決める前に、まだ見ていない道を一緒に確認していきましょう。

毎朝つらい時は「行くか休むか」の二択にしない

高校へ入学できたのに朝になると動けない状態は、本人の意思が弱いと決めつけて解決する問題ではありません。睡眠、通学、授業、人間関係、校内の音や人数、課題量、体調など、負担を場面ごとに分ける必要があります。

目標をいきなり通常登校へ戻さず、学校とのつながりを切らさない方法を探します。

朝の状態を記録する表

記録する項目	見るポイント
就寝・起床時刻	平日と休日の差、眠れない理由
身体の様子	頭痛、腹痛、吐き気、動悸、強い疲労
つらくなる時刻	起床時、制服を着る時、家を出る時、校門前
特につらい曜日	授業、部活、提出物、人間関係との関連
帰宅後の疲れ	当日だけでなく翌日まで残るか
休んだ日の様子	休むと回復するか、一日中つらいか

記録は本人を監視するためではありません。学校や医療機関へ相談する時に、「朝が弱い」だけで終わらせず、具体的な状況を共有するために使います。

その日の選択肢を段階に分ける

• 通常どおり登校する。
• 一時間目を避けて遅れて登校する。
• 保健室や別室へ行く。
• 受けたい授業だけ参加する。
• 放課後に担任と短時間会う。
• 教材や予定だけ受け取る。
• 保護者が学校と連絡し、本人は休養する。

一度短時間登校ができても、翌日から毎日同じ行動を求めないことが大切です。登校前後の消耗まで見て次の予定を調整します。

学校へ相談する時に決めること

• 本人へ連絡する担当者。
• 本人への電話や連絡の頻度。
• 遅刻・早退・欠席の連絡方法。
• 教室以外で過ごせる場所。
• 提出物の優先順位と期限。
• 試験、成績、単位への影響。
• 担任が不在の時の相談相手。
• 二週間後などの見直し日。

保護者から学校への伝え方

「本人は高校へ行きたくないと決めているわけではありません。ただ、朝になると身体症状が強く、通常登校だけを目標にすると動けなくなります。遅刻、別室、放課後面談などを含めて、学校との接点を保つ方法を相談したいです」

本人への声かけ

避けたい言葉	言い換え例
せっかく入った高校なのに	入学後に想像と違った負担があったのか整理しよう
今日は行けるよね	今日はどの段階ならできそうか考えよう
休むと癖になる	休む必要と学校とのつながりを分けて考えよう
理由を全部説明して	話せることから一つずつでいいよ
みんなつらくても行っている	あなたに起きている負担を具体的に知りたい

体調面を家庭だけで判断しない

睡眠や食事が大きく崩れている、身体症状が続く、家でもほとんど動けない、強い不安や落ち込みがある場合は、学校への相談と並行して医療機関や地域の相談先も検討します。

本人が「消えたい」「自分を傷つけたい」などと話した時は、登校や成績より安全確保を優先し、家族だけで抱え込まず緊急性に応じた支援へつないでください。

進路変更を考える前に確認すること

• 今の学校でコースやクラスを変更できるか。
• 休学制度があるか。
• 保健室・別室登校が可能か。
• 単位や出席の現状。
• 転校可能な時期と必要書類。
• 通信制・定時制へ移る場合の単位引継ぎ。
• 退学を決める前に利用できる相談制度。

高校を辞めるか迷っている場合は、高校を辞めたい時の進路ガイドで、休学・転校・通信制・高卒認定を比較できます。全日制以外を検討する場合は、全日制高校が合わない時の比較も確認できます。

一週間の小さな計画例

• 月曜：保護者が学校へ現在の状態を伝える。
• 火曜：本人は休養し、困っている場面を一つ記録する。
• 水曜：教材だけ受け取る、またはオンラインで担当者と話す。
• 木曜：登校を目標にせず、起床・食事・外出を整える。
• 金曜：翌週に試す接点を本人と学校で一つ決める。

見直しチェック

• 朝の身体症状は増えたか、減ったか。
• 学校との連絡が本人の負担になっていないか。
• 別室や遅刻登校の後、どの程度疲れたか。
• 課題や出席の不安を学校と整理できたか。
• 今週続けることと、やめることを分けたか。

一次情報の確認先

• 文部科学省：不登校児童生徒への支援の在り方について
• 文部科学省：不登校児童生徒への支援について

「朝から一日通えるか」だけで判断せず、本人が安全に学校との接点を持てる方法を探すことが、次の進路を考える土台になります。

欠席・単位が心配なら「欠課」と「欠席」は数え方が違います

何時間で単位に影響するかは学校ごとに違います。科目ごとの確認方法を先に見てください。

欠課の確認方法を見る →